3 choses que vous ne saviez pas sur vos niveaux d'énergie

Introduction

Lorsque l'on pense aux niveaux d'énergie, le cycle du bien-être est un bon point de départ. Il s'agit du concept selon lequel le contentement dans les domaines clés de notre vie peut avoir un impact sur notre bien-être général. Ces domaines clés peuvent être divisés en 4 approches : physique, esprit, social et vie. En gardant ces 4 domaines équilibrés, nous devrions nous sentir plus heureux et en meilleure santé en général (1).

De nombreuses questions se posent sur la façon dont nous pouvons améliorer notre énergie, en particulier dans la société actuelle où tout va très vite. Ces questions deviennent souvent plus pertinentes pendant les mois d'hiver, lorsque les jours sombres nous laissent plus léthargiques et plus fatigués.

Heureusement, en apportant quelques changements simples à votre bien-être général, vous pouvez commencer à améliorer vos niveaux d'énergie.

1. Qu'est-ce qui affecte vos niveaux d'énergie ?

Certains facteurs bien connus affectent les niveaux d'énergie, et nous allons les examiner dans un instant. Mais le bien-être général joue également un rôle important. L'énergie est fondamentale pour chaque aspect du cycle du bien-être. Lorsque nous sommes plus énergiques, notre humeur et notre santé physique s'améliorent. Nous sommes plus enclins à nous rapprocher des autres, à faire de l'exercice et à nous sentir motivés pour travailler dur et atteindre nos objectifs personnels.

Une combinaison stable de tous les piliers est importante pour les niveaux d'énergie et le bien-être. Par exemple, si une personne est débordée par son travail, cela peut avoir un effet d'entraînement sur sa vie quotidienne. Son style de vie sociale et son orientation ou ses objectifs personnels peuvent vaciller. Cela peut conduire à un manque de sommeil, ce qui peut ensuite l'amener à ne pas bien manger et à ne pas faire d'exercice. Comme vous pouvez le constater, si un aspect du cycle du bien-être est vulnérable, cela peut avoir un impact direct sur les autres.

Les domaines les plus courants à prendre en compte lorsque l'on réfléchit aux effets sur nos niveaux d'énergie sont les suivants :

a. Le sommeil

Le manque de sommeil, l'excès de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité ont tous un impact sur nos niveaux d'énergie. Le sommeil est une fonction corporelle fondamentale nécessaire pour réparer et recharger notre corps physique et notre esprit. Si nous n'en avons pas assez, nous pouvons avoir du mal à accomplir les tâches quotidiennes en raison du manque de concentration, de la fatigue et du stress. En moyenne, un individu a besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour vivre plus longtemps et en bonne santé (2).

Toutefois, l'objectif principal doit être un sommeil non perturbé. Si nous nous réveillons au cours de la nuit, cela perturbe le stade de sommeil dans lequel nous entrons. Le sommeil le plus réparateur et de meilleure qualité se produit lorsque nous sommes dans un stade plus profond (sommeil lent ou sommeil paradoxal)(3). Il est plus difficile d'y parvenir si l'on est perturbé ou si l'on passe par des stades de sommeil moins profonds. Vous risquez de vous réveiller groggy, pas frais et dispos, et votre niveau d'énergie ne sera pas idéal pour commencer la journée.

De même, il a été démontré que le fait de trop dormir (plus de 9 heures ou plus dans les 24 heures) contribue à des problèmes de santé tels que l'obésité, les maladies coronariennes et le diabète (4).

b. Horaires chargés - travail et vie privée

Lorsque vous êtes très occupé et que vous avez l'impression d'être toujours sur le qui-vive, passant d'une tâche à l'autre, cela a naturellement un impact sur vos niveaux d'énergie. Malheureusement, cette situation n'est que trop fréquente, par exemple lorsqu'on jongle entre le travail et la garde des enfants. Les emplois du temps chargés sont physiquement et mentalement exigeants. Ils peuvent nous empêcher de nous reposer et de dormir, nous empêchant de nous coucher tôt ou de prendre soin de nous. Plus vous avez de choses à faire dans votre vie, plus vous risquez d'avoir des idées noires. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous endormir le soir ou à vous réveiller la nuit. Là encore, cela est lié à une baisse d'énergie, car la qualité du sommeil est altérée. Le manque de repos peut vous faire sentir épuisé. L'un des principaux symptômes de l'épuisement est la baisse d'énergie.

c. Trop ou pas assez d'activité physique

Ne pas prendre le temps de se reposer en faisant trop d'exercice peut épuiser vos muscles et votre corps, ce qui entraîne un manque d'énergie général.

Cependant, des études ont montré que l'activité physique peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir au moment du coucher. L'exercice régulier est également connu pour stimuler vos niveaux d'énergie en général (5). Il n'est donc pas surprenant que si vous avez un mode de vie sédentaire, des preuves irréfutables montrent que vous aurez un faible niveau d'énergie (6). Il semble que tout est question d'équilibre et d'exercice avec modération pour atteindre un niveau d'énergie optimal.

d. Alimentation

Nos niveaux d'énergie sont bien sûr étroitement liés au pilier "physique" de ce cycle. Les nutriments et les vitamines que nous consommons alimentent directement notre corps et sont transformés en énergie. Les aliments riches en protéines et en fer, par exemple, comme les pois chiches, le poisson et les œufs, vous aideront à maintenir un niveau d'énergie optimal.

Une alimentation malsaine composée de fast-foods, de chips et de biscuits, ainsi que de trop de boissons gazeuses ou d'alcool, est riche en sucre et en graisses insaturées. Ces aliments sont susceptibles de vous rendre léthargique et de vous priver d'énergie. Il n'y a pas que les aliments malsains évidents qui peuvent avoir un impact sur vos niveaux d'énergie. Vous pouvez manger un repas sain contenant du riz blanc, mais ce type de céréales est rapidement transformé par l'organisme et peut donc provoquer une baisse d'énergie. Essayez plutôt de manger des céréales complètes, comme le riz, les céréales et le pain (7).

2. Comment puis-je savoir si mon énergie est faible ?

En général, il est clair que votre niveau d'énergie est faible. Vous ressentirez probablement certains des symptômes suivants, voire tous :

- Manque d'énergie mentale

- Manque d'énergie physique, par exemple motivation

- vigilance

- Irritabilité

- Fatigue générale

- Difficultés de concentration

- Le fer est un nutriment qui joue un rôle clé dans l'approvisionnement en énergie de l'organisme. Si vous avez une carence en fer, l'un des principaux symptômes est la fatigue.

3. Que puis-je faire pour améliorer mon niveau d'énergie ?

Il est important de se souvenir du cycle du bien-être et de la façon dont tout fonctionne pour assurer un niveau d'énergie efficace. Comme nous l'avons vu précédemment, si vous vous sentez mal dans votre vie professionnelle, par exemple, il se peut que vous ayez peu d'énergie ou d'envie de sortir avec vos amis ou de vous réserver du temps pour faire de l'exercice. Si vous êtes en difficulté émotionnelle, il n'est pas rare que vous vous tourniez vers la "malbouffe" ou l'alcool pour vous sentir mieux ou vous changer les idées.

Il est donc important de s'occuper de tous les "piliers" du cycle du bien-être pour garder le contrôle sur vos niveaux d'énergie. Voici quelques conseils :

a. Dormez mieux

Comme nous l'avons mentionné précédemment, un sommeil fréquent et de bonne qualité favorise les niveaux d'énergie en permettant à notre corps de se reposer et de se reconstruire physiquement. Il permet également à notre esprit d'assimiler la journée que nous venons de vivre. Lorsque nous nous réveillons après un bon sommeil, nous nous sentons plus frais et plus concentrés. Nous nous sentons alors capables de faire face à tout ce que la journée nous réserve. Cela contribue à notre sentiment général de bien-être, car nous interagissons avec les autres et abordons les défis avec un état d'esprit positif.

Les conseils pour améliorer votre sommeil sont les suivants : établissez une routine de sommeil, en prenant le temps, le soir, de vous détacher de la journée grâce à des soins personnels, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours et limitez le temps passé devant un écran le soir.

b. Faites de l'exercice

Il est très courant de se sentir bien après avoir fait de l'exercice. En faisant monter votre rythme cardiaque et en vous poussant physiquement et mentalement, vous savez que vous prenez soin de votre corps. Vous n'avez pas besoin de faire de la gym tous les jours pour y parvenir. Une marche rapide en remplacement d'un court trajet en voiture peut faire toute la différence ! L'exercice permet également de garder l'esprit concentré sur le moment présent, par exemple si vous vous concentrez sur un sport d'équipe ou sur le temps qu'il vous faut pour terminer une course. Cela est bénéfique pour votre bien-être émotionnel, car cela favorise la pleine conscience et vous aide à comprendre et à accepter vos émotions (8). Les endorphines libérées par l'exercice physique donnent également un coup de fouet à l'humeur et réduisent l'adrénaline et le cortisol, les hormones de stress de l'organisme (9).

En gérant votre bien-être émotionnel et physique grâce à l'exercice, vous vous préparez à un sommeil plus réparateur et réparateur et, par conséquent, à des niveaux d'énergie plus élevés.

c. Des habitudes alimentaires saines

De la même manière que l'exercice physique, il est bon d'avoir une alimentation équilibrée et de se nourrir d'aliments nutritifs. Il est important d'alimenter votre corps avec des aliments énergétiques ou des aliments qui libèrent lentement de l'énergie tout au long de la journée pour éviter les coups de pompe de l'après-midi. Les aliments tels que les légumes verts à feuilles, les haricots, les céréales ou la viande rouge vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps et vous permettront de tenir toute la journée. En conséquence, non seulement vos niveaux d'énergie seront améliorés, mais vous vous sentirez plus résistant face aux situations difficiles. Par exemple, l'expression "avoir faim" a été utilisée pour décrire l'irritabilité ou la colère lorsque l'on a faim (10). Si notre organisme manque de carburant ou de nourriture (comme les aliments transformés), il est plus difficile de penser clairement ou de se motiver. Par conséquent, il semble y avoir un lien entre une alimentation saine, les niveaux d'énergie et notre bien-être général.

d. Ralentissez

Le repos du corps et de l'esprit est un excellent moyen de maîtriser le cycle du bien-être. Comme nous l'avons vu, si nous en prenons trop et que nous nous épuisons, cela affecte tous les "piliers" du bien-être. Pour vous assurer que vous vous ralentissez, vous pouvez dire non à des projets de soirée si vous vous sentez fatigué, ou déléguer une partie du travail à un collègue qui a moins à faire. En préservant nos niveaux d'énergie de cette manière, nous nous préparons à moins de stress, à un sommeil de meilleure qualité, à plus d'énergie et à un bien-être général.

e. Restez hydraté

Boire suffisamment de liquide par jour est vital pour de nombreux aspects des performances de notre corps, notamment les fonctions cérébrales et la digestion. Des études ont montré que si nous ne maintenons pas le niveau d'eau de notre corps à un niveau élevé, nous pouvons ressentir de la fatigue, entre autres problèmes de santé (11). La quantité d'eau recommandée par jour est de 6 à 8 tasses (12). 

Conclusion

S'engager dans un mode de vie sain n'améliore pas seulement votre forme physique. Grâce au cycle du bien-être, tous les aspects de notre "moi" peuvent en bénéficier. En alimentant correctement notre corps, en faisant de l'exercice et en pratiquant la pleine conscience, nous pouvons nous aider à mieux dormir. Un sommeil décent peut nous aider à faire face aux défis quotidiens et à renforcer notre résilience grâce à un état d'esprit positif. En veillant à notre bien-être émotionnel, nous pouvons ensuite établir des relations fortes et saines et nous motiver pour atteindre nos objectifs. En prenant soin de chaque "pilier", nous pouvons avoir plus d'énergie pour soutenir ce bien-être global.

¹ https://truwellbeing.com/4-pillars-of-wellbeing-life/

² https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/why-lack-of-sleep-is-bad-for-your-health/

³https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/stages-of-sleep

⁴ https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/oversleeping

⁵ https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/exercise-and-sleep

⁶https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/

⁷https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-drain-energy#TOC_TITLE_HDR_2

⁸https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/mindfulness/

⁹https://www.pat.nhs.uk/community-services/Bury-int-pain/week1/Benefits%20of%20Exercise.pdf

¹⁰https://www.nbcnews.com/better/pop-culture/science-behind-being-hangry-ncna887806

¹¹ Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 8, 1 August 2010, Pages 439–458, https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

¹²https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/water-drinks-nutrition/