Qu'est-ce qu'une routine quotidienne saine ?
Être productif, se sentir épanoui et rester en bonne santé sont des choses que la plupart d'entre nous aspirent à réaliser au quotidien. Mais comment s'y prendre concrètement ? Avoir une routine quotidienne qui favorise une vie saine est un bon moyen de commencer. Il n'existe pas de routine quotidienne parfaite qui vous aidera à vivre votre vie la plus saine et la plus heureuse, mais il y a certaines choses que vous pouvez intégrer dans votre journée et qui peuvent vous aider à vivre pleinement votre vie, à vous sentir plein d'énergie et à améliorer votre immunité naturelle. Voici quelques-uns des meilleurs conseils de l’Equipe Ferrotone® .
1. Des habitudes alimentaires saines
Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et même s'il est important de manger sainement tout au long de la journée, bien commencer la journée peut vous aider à vous sentir énergique et motivé toute la journée. L'alimentation joue un rôle important dans la libération d'énergie et des choses comme les "solutions rapides", les plats à emporter et le café contribuent souvent à un cycle répétitif de fatigue et d'habitudes malsaines. Comprendre le fonctionnement de notre corps et la façon dont les aliments nous alimentent peut avoir un impact considérable sur la façon dont nous nous sentons chaque jour, en nous permettant d'aller de l'aube au crépuscule sans ressentir le redoutable coup de pompe de l'après-midi. Si vous avez du mal à cuisiner des repas sains pendant la semaine, vous pouvez envisager de préparer des repas le dimanche et de remplir vos placards d'en-cas nutritifs, comme des fruits, des noix et des beurres de noix. Veillez à inclure une source de glucides, de protéines et de graisses saines dans chaque repas, ainsi que des légumes. Plus vous vous faciliterez la tâche, plus vous aurez de chances de vous tenir à une alimentation saine. Il est également essentiel de s'hydrater. Ayez toujours sur vous une bouteille d'eau réutilisable et essayez de boire 1,5 litre d'eau par jour. Si vous avez du mal à vous rappeler de boire de l'eau, il existe des applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui vous rappelleront de boire cet H2O !
2. Faites régulièrement de l'exercice
Lorsque l'on est très occupé, il est facile d'oublier l'importance de faire régulièrement de l'exercice. Or, même si cela peut sembler évident, rester actif est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous sentir plus énergique et motivé et mener une vie saine. L'exercice accélère le rythme cardiaque, augmente l'oxygène dans le sang et libère des endorphines, qui contribuent toutes à augmenter votre niveau d'énergie. L'exercice stimule également la production de sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur. Un bon point de départ est d'essayer de faire 30 minutes d'activité par jour. Lorsque vous planifiez votre programme de bien-être, essayez de trouver le moment le plus propice pour faire de l'exercice - qu'il s'agisse d'une longue promenade, d'une séance de HIIT ou simplement d'étirements - et faites de votre mieux pour vous y tenir. Le plus important est de trouver quelque chose que vous aimez faire pour que cela ne ressemble pas à une corvée. Veillez toutefois à ne pas en faire trop, car vous risqueriez de fatiguer vos muscles. La récupération et une alimentation suffisante sont tout aussi importantes.
3. Le temps pour soi
Bien que nous puissions être très occupés par le travail et les engagements sociaux, il est important d'inclure un peu de "temps pour soi" dans votre routine quotidienne. Que vous soyez extraverti ou introverti, passer du temps avec vous-même peut vous aider à vous remettre à zéro, à refaire le plein d'énergie, à établir des priorités et à équilibrer vos émotions. Lorsque vous planifiez votre journée, essayez de prévoir des pauses régulières pour passer du temps avec vous-même à faire quelque chose que vous aimez. Réveillez-vous peut-être une demi-heure plus tôt et passez ce temps à boire votre boisson matinale préférée et à lire un livre ou le journal. Prenez 10 minutes à une demi-heure au milieu de votre journée - peut-être pendant votre pause déjeuner - pour vous promener, écouter de la musique ou pratiquer l'une de vos activités préférées. Au cours d'une semaine de travail, c'est en fin de journée que le temps pour soi peut vraiment se concrétiser. Même si vous avez prévu de voir des amis, assurez-vous de prendre le temps de décompresser.
4. Désintoxication numérique
Si vous avez du mal à trouver du temps pour vous, il est peut-être temps d'envisager une petite cure de désintoxication numérique. Dans notre culture du "toujours connecté", nous sommes constamment exposés à la vie des autres, et il peut être facile de se laisser emporter par le monde numérique et d'oublier de vivre sa propre vie. Voir ce que font les autres peut parfois être agréable et vous aider à vous sentir plus connecté, mais cela peut aussi avoir un impact négatif sur votre propre estime de soi et votre motivation. Mettez-vous au défi de ranger vos appareils numériques pendant un petit moment. Que ce soit en vous réservant quelques heures par jour sans regarder votre téléphone, en limitant le temps d'utilisation de votre téléphone ou en essayant de passer le week-end sans médias sociaux, profitez de ce temps pour vous inspirer et faire quelque chose de créatif ou que vous aimez. Les adultes passent en moyenne 40 % de leur temps d'éveil devant un écran - pensez au temps que vous pourriez gagner si vous faisiez une détox du téléphone, ne serait-ce qu'une heure par jour! (1)
5. Journées plus longues et air frais
Pour ce qui est de tirer le meilleur parti de votre temps, pourquoi ne pas profiter des journées d'été plus longues et en tenir compte dans votre routine quotidienne ? En hiver, il peut être difficile de trouver le temps de se promener avant le coucher du soleil, mais en été, vous avez tout le temps, après le travail, de prendre l'air et de profiter des derniers rayons du soleil. Faire une promenade tous les jours peut vous aider à vous sentir plus énergique, à améliorer votre humeur, à rester en forme, à mieux dormir et même à améliorer votre immunité naturelle (2).
6. Des habitudes de sommeil saines
Si ce que vous faites pendant la journée est important, n'oubliez pas qu'un sommeil sain l'est tout autant et peut augmenter votre motivation et vos niveaux d'énergie le matin ! Essayez d'avoir une routine régulière à l'heure du coucher afin de vous aider à vous installer pour la nuit. Éteignez vos appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, car la lumière bleue qu'ils émettent peut perturber l'horloge naturelle de votre corps. Un autre conseil est de veiller à ce que votre lit soit réservé au sommeil. Ainsi, votre corps associera le lit au sommeil et à rien d'autre, et vous aurez plus de chances de vous endormir plus rapidement. Le soir, passez un peu de temps à vous détendre en lisant un livre, en tenant un journal, en pratiquant des exercices de respiration ou en méditant, et évitez toute consommation de caféine dans l'après-midi afin de trouver un sommeil réparateur et de vous réveiller prêt à affronter la journée.
Références
1 https://www.independent.co.uk/arts-entertainment/tv/news/screen-time-average-uk-study-ofcom-a9654546.html
2 https://www.healthline.com/health/benefits-of-walking#immunity
