Six façons de rester énergique et motivé tout au long de la journée
La plupart d'entre nous ont connu des changements fondamentaux dans leur façon de travailler et de vivre, s'adaptant encore ou en plein milieu de la "nouvelle normalité". Beaucoup d'entre nous travaillent probablement à domicile et essaient de naviguer sur ce nouveau terrain en jonglant avec leur vie de famille, en accomplissant leur travail et en s'adaptant généralement à un nouvel environnement difficile.
Et tout cela est très épuisant. Même si nous restons "seulement" à la maison et que beaucoup d'entre nous n'ont pas à supporter leur trajet habituel ou à se précipiter pour aller chercher les enfants à diverses activités, ce nouveau mode de vie est épuisant. Mais, bien que nous ne puissions pas changer ce qui se passe dans le monde, il y a des petits pas que nous pouvons faire chaque jour pour garder le contrôle et nous sentir productifs.
L'équipe Ferrotone® a rassemblé quelques conseils pour commencer, afin de vous aider à rester énergique et motivé pendant votre nouvelle routine quotidienne.
Sachez ce dont vous avez besoin pour passer une bonne journée
N'oubliez pas que vous contrôlez votre environnement lorsque vous travaillez à domicile. Il est donc important d'être à l'écoute de vos besoins et de trouver le temps de les satisfaire. Il peut s'agir de 30 minutes de yoga le matin, de la planification de l'emploi du temps de vos enfants pour la journée ou de l'écoute de votre playlist préférée avant de commencer à travailler. Comprenez quels sont les ingrédients dont vous avez besoin pour passer une bonne journée au travail et aménagez votre journée de travail en conséquence.
Prévoyez du temps pour les distractions
Le travail à domicile offre de nombreuses distractions auxquelles nous ne sommes pas habitués dans un environnement de bureau, qu'il s'agisse de nos enfants ou de notre partenaire, de la pile de linge ou de l'épisode de télévision à moitié regardé de la veille. Mais au lieu de vous mettre la pression pour éviter toutes les distractions pendant la journée de travail, essayez de leur consacrer du temps dans le cadre de votre journée. Prévoyez de passer une heure à l'heure du déjeuner avec votre famille ou en prenant l'air et accordez-vous des pauses de 15 minutes pour discuter avec les enfants, vous préparer un verre ou simplement vous éloigner de votre poste de travail.
Profitez de la lumière naturelle
Qu'il s'agisse d'une promenade à l'extérieur ou d'une fenêtre ouverte, prenez le temps de prendre l'air et de profiter de la lumière naturelle. Si vous n'avez pas de jardin ou si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez la porte d'entrée ou les fenêtres, absorbez de la vitamine D et essayez de respirer de l'air frais ; 4 secondes par le nez et 4 secondes par la bouche.
Continuez à bouger
Veillez à vous lever régulièrement et à bouger, ne serait-ce que quelques minutes pour boire un verre ou vous étirer. Si vous le pouvez, levez-vous et bougez pendant les appels téléphoniques, ou profitez d'une conférence téléphonique pour vous lever pendant une demi-heure. Essayez également de faire régulièrement de l'exercice, qu'il s'agisse d'une séance d'entraînement sur YouTube ou d'une routine que vous avez créée vous-même, car cela vous aidera à rester énergique et concentré tout au long de la journée.
Privilégiez une alimentation équilibrée
Aussi évident que cela puisse paraître, ce que vous mangez peut avoir un impact énorme sur vos niveaux d'énergie, en particulier si vos habitudes alimentaires habituelles ont changé dans ces nouvelles circonstances. La clé d'une alimentation équilibrée consiste à choisir des aliments entiers, riches en nutriments, afin d'apporter à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour éviter la baisse de régime de l'après-midi et rester énergique tout au long de la journée. Que vous préfériez prendre trois repas principaux par jour ou cinq repas plus petits, assurez-vous de consommer une variété d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses non raffinés, et surtout de consommer beaucoup de légumes, de céréales complètes et d'huiles saines.
Filtrez les informations que vous recevez
Le flux d'informations provenant d'une multitude de sources différentes peut sembler écrasant et épuisant, surtout en ce moment. Qu'il s'agisse des médias d'information, des réseaux sociaux, des publicités ou des conseils, il est important de fixer des limites afin de ne pas vous surcharger d'informations, ce qui pourrait épuiser votre énergie. Réfléchissez au moment et à la manière dont vous accédez aux informations et aux réseaux sociaux et remplacez le défilement par une autre activité que vous appréciez.
