7 façons de réduire la fatigue et de stimuler l'énergie naturellement

Dans le tourbillon de nos vies, la plupart d'entre nous peuvent facilement se sentir fatigués et épuisés. Que ce soit à cause de votre travail de jour ou de vos études, vous pouvez vous retrouver à chercher des moyens faciles de soutenir votre énergie. Voici quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre pour gérer naturellement votre niveau d'énergie :

Un petit-déjeuner sain
Un petit-déjeuner sain présente de nombreux avantages : il fournit de l'énergie naturelle, aide à stabiliser la glycémie tout au long de la journée, maintient le niveau de concentration et vous évite de grignoter plus tard dans la journée.  C'est aussi une bonne occasion de consommer une partie des fruits et légumes dont vous avez besoin pour la journée.  Cependant, peu de petits-déjeuners "commerciaux" sont sains et le choix de votre alimentation est donc un facteur important.  Veillez à inclure des protéines, des glucides et des lipides dans votre petit-déjeuner. Par exemple, vous pouvez prendre des toasts de céréales complètes avec de l'avocat et des œufs et une pomme ou une banane à côté. Ou bien essayez un porridge avec du lait d'avoine, du beurre de cacahuète, des fraises, une banane et une boule de poudre protéinée.

L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée

Nous savons qu'il peut être difficile de trouver un équilibre, mais faire des choses pour vous dès que vous le pouvez, pendant les pauses ou une fois rentré chez vous, peut vous aider à vous sentir plus motivé et positif. Prenez un stylo et du papier et notez 5 choses que vous aimez faire et qui vous rendent heureux. Elles peuvent être aussi longues ou aussi courtes que vous le souhaitez. Lancez-vous le défi de faire au moins une de ces 5 choses chaque jour et remarquez si vous vous sentez plus productif à la fin de la semaine !

Maintenir des liens sociaux peut également contribuer à votre santé générale et à votre bien-être intérieur. Vous pouvez planifier un appel vidéo avec des amis, un quiz virtuel dans un pub ou un jeu virtuel. Toutefois, si vous vous sentez fatigué après votre journée de travail, le simple fait de téléphoner à un membre de votre famille ou à un ami pendant 15 minutes est plus que suffisant. Faites davantage ce que vous aimez, et vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez bien.

L'activité physique

L'exercice quotidien peut aider à stimuler votre métabolisme en faisant monter le rythme cardiaque, en augmentant l'oxygène dans le sang et en libérant des endorphines, qui contribuent toutes à augmenter l'énergie.  L'exercice est également un excellent moyen de stimuler la production de sérotonine, connue sous le nom d'hormone du bonheur. Même si vous êtes fatigué par le travail, si vous avez un mode de vie plus sédentaire et si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice tous les jours, une séance d'entraînement de 10 minutes sur YouTube, ou même quelques étirements légers le matin, peuvent vous aider à faire circuler le sang, à activer vos muscles et à maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée.

Aliments pour le cerveau

Bien que les aliments ne nous rendent pas magiquement plus intelligents ou plus énergiques, certains nutriments peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé du cerveau, la mémoire, l'humeur et les fonctions mentales, et peuvent même aider votre système immunitaire.

- Les poissons gras : Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons tels que le saumon, la truite et les sardines sont l'un des meilleurs nutriments pour la santé du cerveau et peuvent être associés à un déclin cognitif plus lent avec l'âge.

- Baies : Essayez d'incorporer des baies, comme les myrtilles, les mûres et même le sureau, dans votre alimentation quotidienne. Elles sont riches en antioxydants qui peuvent aider à combattre l'inflammation. Les baies congelées sont beaucoup moins chères que les baies fraîches, elles offrent les mêmes avantages et peuvent être utilisées dans les smoothies !

- Vitamine C : Ajoutez des aliments comme les patates douces, les tomates, les poivrons rouges et les agrumes à vos repas, car ils contiennent de la vitamine C qui joue un rôle important en soutenant le système immunitaire, ce qui a un effet d'entraînement sur vos niveaux d'énergie.

- Les légumes verts à feuilles : Probablement le "super aliment" le plus connu, les épinards sont populaires pour de nombreuses raisons. Ils sont riches en nutriments tels que l'acide folique, les antioxydants et la vitamine C. Essayez de les consommer crus ou légèrement cuits - les ajouter aux smoothies est un excellent moyen de les intégrer à votre régime alimentaire.

- Aliments riches en fer : Les viandes rouges, les lentilles et les légumes à feuilles vertes sont de bonnes sources de fer, un minéral puissant qui soutient un système immunitaire sain et contribue à réduire la fatigue et la lassitude. Si les sources alimentaires ne suffisent pas à couvrir vos besoins en fer, envisagez d'ajouter un complément alimentaire à base de fer naturel comme Ferrotone ®.

Dormez bien

Bien qu'il ne soit pas toujours possible de dormir 8 heures, une routine nocturne courte vous donnera les meilleures chances de bénéficier d'un sommeil de qualité, afin de vous sentir moins stressé et un peu plus reposé le lendemain. Nos meilleurs conseils consistent à prendre un bain ou une douche chaude apaisante, à lire un livre, à éviter votre téléphone et les autres écrans et à essayer la méditation pour calmer votre esprit avant de vous coucher.

Techniques de relaxation

Il n'est pas toujours facile de faire face au stress, et ces sentiments se répercutent également sur votre esprit. S'il n'est peut-être pas possible de le supprimer de votre vie dans l'immédiat, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire le stress. Les techniques de gestion du stress consistent notamment à prévoir des moments de détente, comme lire quelques chapitres de votre livre, faire une promenade ou pratiquer la pleine conscience et la méditation.

Restez hydraté

Nous savons tous combien il est important de s'hydrater pour prévenir la déshydratation et maintenir les niveaux d'énergie, mais beaucoup d'entre nous savent qu'ils ne boivent pas assez. Dans une enquête menée par Britvic, 62 % des personnes ont admis ne pas boire assez d'eau. Lorsque vous ne ressentez pas forcément la soif, surveillez votre consommation d'eau jour après jour. Vous découvrirez peut-être que vous ne buvez pas assez.  Pour vous aider à mieux vous hydrater, vous pouvez vous coucher avec une bouteille ou un verre d'eau à côté de votre lit, afin de l'avoir à portée de main à votre réveil. De même, placez une grande bouteille d'eau dans vos principaux espaces de vie. Nous vous recommandons une bouteille avec une paille si vous en avez une, car vous serez plus enclin à boire ! Il existe également de nombreuses applications de rappel d'eau que vous pouvez obtenir pour recevoir des notifications sur votre téléphone.